[...] lub jako omlet z płatkami owsianymi,omlet z jagodami z jeżynami tego jest multum.50 g chleba razowego lub bułki.Jak się boisz chleba to go do jajek nie jedz. II śnadanie makaron razowy(osobiście polecam Lubella pełne ziarno z żytem) 80-100 g pieprz cayenne szklanka mleka +biały ser twarożek 50g-80 g obiad ziemniaki z wody 150g (od czasu do [...]
Witam chciałbym się dowiedzieć czy ktoś pomógłby mi ułożyć diete low carb? Próbowałem sam, ale za każdym razem co kogoś na necie zapytałem to że źle. Nie mam pojęcia co robię nie tak. Podam wszystko poniżej i jeżeli ktoś by pomógł byłoby super. Moje Dane: Wzrost - 170cm Waga - 80kg Wiek - 23 Białko - 160g Węglowodany - Do 100 powinno być ok [...]
[...] ilości... tłuszcze nabiję z czegoś innego ;) - bułki razowe, fit, grahamki...wywal. One nic z fit związku nie mają. Ogólnie pieczywo też max raz dziennie, to samo z makaronami (jak jużto jakiś pełnoziarnisty żytni itd, to samo mąki...żadne pszenne, wywalić - korzystaj z kokosowe, jaglanej, ryżowej, czy kasztanowej) Bułki, bułeczki [...]
Witam Obecnie jestem na masie i wprowadzilem nowy posilek makaron z twarogiem. Mam problem co do makaronu, kupilem lubella pelne ziarno ale ma bardzo malo kalori 150 i 26 weglowodanow na 100 g Czy mozecie polecic jakies inne makarony czy lepiej ryz z twarogiem. Ogolnie ustalilem sobie ze w jeden dzien jem ryz z filetem z kurczaka a w drugi [...]
[...] technice wyciskania) Powoli odczuwam też spadek siły (praca fizyczna). Jeśli chodzi o samopoczucie - generalnie w porządku, bez odchyłów od normy. Jakiś czas temu zmieniłem makaron z Lubelli na Polmak - Polmak ma 6g cukrów/100g, Lubella Pełne Ziarno 1,8/100g (ale za to o prawie połowę mniej węgli, dlatego jadłem w porcji 150g, więc różnica w [...]